こんにちは！おかーちゃんです。
「机に向かうとイライラ」「書くのがつらい」「泣いて進まない」——そんな勉強ストレスに悩む声が増えています。
発達障害・グレーゾーンの子は、切替・ワーキングメモリ・感覚面の特性から負担を感じやすいもの。
でも大丈夫。時間の区切り・選択肢・見える化・環境調整・体と脳の整えの5本柱で、“やれる形”に変えていきましょう。
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目次
- なぜ勉強がストレスになる？
- ストレスのサイン（見逃しチェック）
- 対策5選｜時間・選択・見える化・環境・体と脳
- 1週間ミニ計画｜“小さい成功”の積み上げ
- 親の声かけ例（そのまま使える）
- 支援グッズ・サービス
- 参考リンク（公的・専門機関）
- よくある質問
なぜ勉強がストレスになる？
ストレスのサイン（見逃しチェック）
今日の一歩： 対策5選のうちひとつだけを取り入れる。
対策5選｜時間・選択・見える化・環境・体と脳
① 時間を区切る：15分→5分休憩の“子どもポモドーロ”
短い集中＋休憩で負荷を下げる。終了の見える化（タイマー）で安心感を。
おすすめ（時間管理）
- タイムタイマー／砂時計タイマー
- 「今日のゴール」カード（ここまででOK）
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音が苦手なら“無音＋視覚表示のみ”を選ぶと◎
② 選択肢を渡す：順番・量・道具のA/B
「計算から？音読から？」「5問？3問？」など自分で決める体験がストレスを下げる。
③ 見える化：シール・チェック表・付箋
“やれた”の可視化でモチベUP。付箋で1付箋＝1セットに。
おすすめ（見える化）
- ごほうびシール帳／学習スタンプ
- プリント整理ファイル／付箋
④ 環境調整：姿勢・音・視覚刺激
- 机の上は最小限に（視覚ノイズを減らす）
- 椅子の高さ・足置きで姿勢を安定
- ノイズ低減（イヤーマフ／環境音BGM）
おすすめ（環境）
- フットレスト／姿勢サポートクッション
- ノイズ低減イヤーマフ
⑤ 体と脳を整える：光・運動・タンパク質
午前の自然光＋短い運動＋朝食のタンパク質は集中の土台。夜は就寝前60分の刺激オフで整える。
詳細は ⑤ 朝を整える を参照。
1週間ミニ計画｜“小さい成功”の積み上げ
- Day1： 付箋を5枚貼る（1枚＝1回分）。
- Day2： 15分×1セット＋ごほうびシール。
- Day3： 得意→苦手の順で“ハーフ＆ハーフ”。
- Day4： 環境調整（机の上を3点だけ）。
- Day5： 15分×2セットに挑戦。
- Day6： 親の声かけを“選択肢A/B”に統一。
- Day7： 1週間のシールを眺めてハイタッチ！
親の声かけ例（そのまま使える）
最初からうまく行く事はなかなかありません！長い目で気持ちも余裕をもって接しましょう。
支援グッズ・サービス（まとめ）
時間と見える化
- タイムタイマー／砂時計タイマー
- ごほうびシール帳／学習スタンプ
- プリント整理ファイル／付箋
環境と感覚のサポート
- フットレスト／姿勢サポートクッション
- ノイズ低減イヤーマフ
- デスク用ライト（暖色）
相談・支援
- スクールカウンセラー（学校経由）
- 通級指導教室／教育センター
- 放課後等デイ（地域の相談窓口）
学校連携は「得意・苦手・配慮案」1枚資料があるとスムーズ。
参考リンク（公的・専門機関）
- 文部科学省｜特別支援教育・合理的配慮
- 厚生労働省 e-ヘルスネット｜子どもの睡眠・体内時計
- 厚生労働省｜健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）
- 日本スクールカウンセリング推進協議会｜SCの活用
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よくある質問（勉強ストレス）
毎日やらせた方がいい？
量より継続。15分×1セットでもOK。成功体験を残す方が次につながります。
泣いて嫌がる時は？
量を半分にして一緒に。今日は「ここまででOK」に切り替えます。
ゲームと勉強の切り替えが難しい…
終了の目で見える合図（タイマー）と、次の行動を先に決める「切替キュー」を。
書くのがつらい子には？
太め鉛筆やグリップ／罫幅を広く／音読は3分だけなど負荷調整を。
ごほうびは必要？
最初は見える化（シール）が有効。慣れたら間隔をのばして内発的動機へ。
まとめ｜“小さく始めて、可視化して、選べるようにする”
勉強ストレスは「やり方」の工夫で軽くできます。
短く区切る・選択肢・見える化・環境・体と脳の5本柱から、今日ひとつだけ試してみましょう。
